♡의사도 말해 주지 않은 건강 10계♡

__째 :  좋은 물를 많이 마셔라
        목이 마르기 전에 마셔라.

둘째 :  신선한 공기를 마셔라---->담배는 절대로 끊어라
        가정, 사무실에 화분을 키워라

셋째 :  매일 영양제를 먹어라.
        최소한 종합바타민, 칼슘, 오메가3를 꼭 복용하라.

넷째 :  단백질를 꾸준히 먹어라.
        육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.

다섯째:  노화방지 장수식품을 먹어라
         마늘, 녹차, 토마토

여섯째:  운동을 꾸준히 하라--->10가지중에 가장 중요함.
         1회 30분이상 주 3회 이상-->노래 부르기가 힘들 정도로

일곱째:   세가지 건강수치를 관심을 갖아라.
          a.허리둘레 ; 여자 32", 남자 36" 이하 유지
          b.혈압 : 120이하를 유지
          c.혈당 : 100이하 유지

여덟째:   규칙적인 검진을 받는다.
          a.내시경 : 위, 대장
          b.초음파 : 췌장,간장,담랑 등 복부

아홉째:   주치의를 정하라--->가족의 주치의로 하라.

열째   :  영적인 안녕을 노력해라
          만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.